di jaman sekarang kita bisa lihat kehebatan para pemain sepakbola di lapangan hijau.walaupun sudah bermain 90 menit terkadang sang pemain tidak terlihat lelah mau tau bagaimana tipsnya ??? simak yang berikut ini
Selain terampil dan
hebat dalam memainkan bola, menggiring bola, mencetak gol, memiliki
kecepatan, setiap pemain sepakbola juga harus memiliki stamina yang
prima untuk bermain selama 90 menit di lapangan. Karena itu berlatih
dengan tepat dan rutin, ditambah dengan gaya hidup sehat sudah menjadi
keharusan bagi setiap pemain sepakbola.
Jika anda saat ini bercita-cita untuk menjadi pemain sepakbola selama
mungkin, berikut ini beberapa tips yang bisa jadi panduan anda untuk
meningkatkan dan menjaga stamina anda tetap prima.
- Tingkatkan ketahanan berlari. Anda dapat meningkatkan stamina
anda dengan melakukan olah raga lari. Jika dalam satu minggu anda
berlari sejauh 3 kilometer, minggu berikutnya anda dapat mencoba untuk
berlari sejauh 5 kilometer. Selain meningkatkan dan menjaga stamina,
hal ini juga dapat memperkuat otot kaki dan paha anda serta
meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh anda.
- Berenang dan menyelam di dalam air. Anda dapat melakukan olah raga
renang dan menyelam untuk meningkatkan dan menjaga kondisi stamina anda.
Olah raga ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, mengontrol
pernapasan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh anda.
- Latihan bergantian secara rutin. Maksudnya adalah anda dapat
melakukan 2 jenis atau lebih olah raga secara bergantian. Contohnya pada
latihan pertama anda dapat melakukan jalan cepat, kemudian berlari,
kemudian berjalan lagi, kemudian berlari secara bergantian. Hal ini
dapat anda selingi dengan beristirahat sejenak sambil melakukan senam
ringan untuk melenturkan otot-otot anda.
- Latihan lompat jongkok. Lompat jongkok secara rutin dapat membantu
anda meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha anda. Anda dapat
melakukannya dalam latihan selama beberapa menit. Karena kekuatan otot
dan kaki adalah hal terpenting dalam menjaga stamina anda dalam bermain
sepakbola.
- Latihan tubuh bagian atas. Walaupun bermain sepakbola sebagian besar
menggunakan tubuh bagian bawah, anda harus tetap menjaga kondisi tubuh
bagian atas anda, agar keseimbangan tubuh anda tetap terjaga. Anda
dapat melakukan senam ringan untuk melatih kepala, leher, pundak,
punggung dada dan tangan anda agar tetap terjaga kelenturannya dan
tidak kaku. Hal ini juga dapat membantu anda meningkatkan dan stamina
anda.
- Istirahat yang cukup. Untuk menjaga stamina anda perlu mendapatkan
istirahat yang cukup. Anda harus memiliki jadwal yang tepat kapan untuk
berlatih, bermain sepakbola, tidur dan beristirahat. Anda juga harus
mengurangi waktu untuk begadang dan keluar di malam hari karena akan
mengganggu waktu istirahat anda.
- Makan makanan sehat dan gizi yang seimbang. Anda harus menjaga dan
mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Anda harus
mengurangi makanan yang berlemak tetapi banyak mengkonsumsi sayuran dan
buah-buahan dan daging secukupnya. Anda juga dapat mengkonsumsi vitamin
dan nutrisi tambahan yang dapat menjaga kondisi tubuh anda tetap baik.
Seperti dalam berlatih olah raga apapun, sebelum latihan jangan
lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu. Hal ini
untuk menjaga agar otot-otot tubuh anda tidak mengalami kram atau
ketegangan yang bisa berakibat anda terkena cidera.
sumber
